Tè verde e ipertensione: quali sono i benefici del tè verde per la pressione arteriosa?

Il tè verde è spesso celebrato per le sue proprietà antiossidanti, ma può anche svolgere un ruolo chiave nella regolazione della pressione arteriosa. Grazie alle catechine, al suo effetto vasodilatatore e alla sua lieve azione diuretica, contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna e a proteggere la salute cardiovascolare. Scoprite qui sotto i meccanismi d’azione del tè verde, gli studi clinici a supporto e i nostri consigli per integrarlo in modo efficace nella vostra routine.

Tempo di lettura: 13 minuti

Che cos’è l’ipertensione arteriosa?

L’ipertensione arteriosa si definisce come una pressione sistolica ≥ 140 mmHg e/o diastolica ≥ 90 mmHg in media. Questo sovraccarico sulle pareti arteriose finisce per danneggiare i vasi, favorendo l’aterosclerosi, gli ictus e l’insufficienza renale. Spesso silenziosa, richiede un monitoraggio medico e misure igienico-dietetiche adeguate.

Cause e fattori di rischio

Fattori genetici e stile di vita

La familiarità gioca un ruolo, ma l’ipertensione è soprattutto aggravata da una dieta ricca di sale, dall’eccesso di peso, dal fumo, dalla sedentarietà e dallo stress cronico. Uno stile di vita poco sano può trasformare una preipertensione in ipertensione conclamata.

Età, ormoni e comorbidità

Con l’età, le arterie perdono elasticità. Nelle donne, la menopausa modifica il profilo ormonale, aumentando il rischio. Anche il diabete e l’ipercolesterolemia sono cofattori importanti.

Come agisce il tè verde sulla pressione arteriosa?

1. Ricchezza di catechine (EGCG)

Le catechine, e in particolare l’EGCG, proteggono l’endotelio (rivestimento interno dei vasi) dallo stress ossidativo. Favoriscono la produzione di ossido nitrico, un vasodilatatore naturale, e migliorano la circolazione sanguigna.

2. Effetto vasodilatatore

I flavonoidi del tè verde rilassano la muscolatura liscia delle arterie, permettendo un allargamento dei vasi. Questa dilatazione riduce la resistenza periferica e abbassa la pressione.

3. Riduzione del colesterolo LDL

Limitando l’ossidazione del colesterolo LDL, il tè verde riduce la formazione di placche aterosclerotiche. Vasi più liberi offrono meno resistenza al flusso sanguigno.

4. Lieve effetto diuretico

Il suo contenuto moderato di caffeina agisce come un diuretico delicato, favorendo l’eliminazione dell’eccesso di sale e di acqua, due fattori importanti dell’ipertensione.

5. Proprietà antinfiammatorie

L’infiammazione cronica delle pareti arteriose contribuisce all’ipertensione. I polifenoli del tè verde riducono le citochine infiammatorie, migliorando la salute vascolare.

Confronto con altre infusioni che aiutano la pressione

Studi clinici a supporto

British Journal of Nutrition (2014)

Una meta-analisi ha mostrato che un consumo quotidiano di tè verde per 12 settimane riduceva la pressione sistolica di 3,3 mmHg e la diastolica di 2,1 mmHg in soggetti con ipertensione lieve.

American Journal of Clinical Nutrition (2015)

Bere più di tre tazze di tè verde al giorno era associato a una riduzione del 26% del rischio di malattia cardiovascolare. L’effetto combinato su colesterolo e pressione arteriosa spiegava in parte questo beneficio.

Altre ricerche

Studi più recenti indicano che l’EGCG migliora la funzione endoteliale già dopo 4 settimane di consumo, evidenziando un impatto rapido sulla salute vascolare.

Come consumare il tè verde?

Numero di tazze consigliate

Per beneficiare di un effetto sulla pressione, puntate a 2 o 3 tazze al giorno, distribuite tra mattina e tardo pomeriggio. Evitate dopo le 16:00 se siete sensibili alla caffeina.

Preparazione ottimale

Infondete 2 g di tè (1 cucchiaino) in 200 ml di acqua a 75–80 °C per 3 minuti. Questa temperatura preserva le catechine ed evita l’amaro.

Consigli di consumo

• Bevetelo al naturale o con qualche goccia di limone per favorire l’assorbimento degli antiossidanti.
• Preferite un tè biologico, senza pesticidi, per massimizzare i benefici.
• Alternate con infusioni di ibisco o rooibos per variare i meccanismi d’azione.

Precauzioni e controindicazioni

Consultate il vostro medico prima di aumentare il consumo se assumete farmaci antipertensivi. Il tè verde non sostituisce una terapia medica e va inserito in un approccio globale che includa alimentazione sana, attività fisica e gestione dello stress.

FAQ: Tè verde e ipertensione